Memahami Kondisi Timbunan Lemak di Tubuh (Persentase Bodyfat)

  

Jangan langsung merasa senang dulu jika ternyata berat badan Anda di timbangan termasuk ideal. Selain mengukur berat badan, kita juga perlu mengetahui komposisi lemak tubuh yang sangat penting untuk menentukan kesehatan dan penampilan.

Lemak tubuh memiliki konotasi yang negatif, padahal dalam proporsi yang tepat lemak merupakan bagian penting dari pola makan dan juga kesehatan. 

Pada zaman nenek moyang kita, kemampuan mereka menyimpan ekstra lemak tubuh berpengaruh besar pada kemampuan bertahan hidup saat bencana kelaparan, yakni ketika makanan atau buruan sulit didapat. 

Bahkan di masa sekarang lemak juga diperlukan untuk menjalankan fungsi tubuh, menjaga panas tubuh, dan melindungi organ dari trauma. Pada wanita, lemak tubuh juga dibutuhkan untuk mendukung fungsi kesuburan dan sistem hormonal.

Masalahnya adalah ketika tubuh kita menyimpang lemak terlalu banyak. Ini akan memancing berbagai masalah kesehatan, mulai dari kolesterol tinggi, hipertensi, intoleransi glukosa, sampai resistensi insulin. Lebih berbahaya lagi jika lemak tertimbun di bagian pinggang atau pinggul. 

"Lemak tubuh pada pria normalnya sekitar 8-15 persen dari total berat badan, sedang pada wanita antara 20-30 persen," kata Caroline Apovian, direktur Centre for Nutrition and Weight Management di Boston Medical Center.

Yang perlu diperhatikan, komposisi lemak berlebih ternyata tidak selalu terjadi pada mereka yang berat badannya berlebih. Ini berarti, orang yang berat badannya normal, atau bahkan tergolong kurus pun, bisa memiliki lemak tubuh yang tinggi.

Dua orang dengan tinggi yang sama, berat yang sama. Tapi kenapa yang satu tampak lebih Langsing, sedangkan yang satu lagi tampak lebih Gendut?

Selain besar-nya tulang yang berpengaruh dalam hal ini, hal lain yang berpengaruh adalah Persentase Bodyfat.

Apakah Persentase Bodyfat itu?

Persentase bodyfat adalah perbandingan berat lemak tubuh dibandingkan dengan total berat penyusun tubuh lainnya (lemak, otot, tulang, air).

Pada dasarnya, semakin rendah kadar lemak dalam tubuh, semakin bagus pula bentuk tubuh orang tersebut.

Untuk lelaki, persentase kadar lemak ideal adalah 11-15%, dan bagusnya pada persentase 7-10%.

Untuk wanita, persentase kadar lemak idealnya lebih tinggi daripada lelaki, yaitu sekitar 19-22%, dan bagusnya pada persentase 15-18%.

Tapi untuk membentuk tubuh yang ideal jangan hanya berpatokan pada nilai persentase bodyfat ini.. kita juga tetap harus melihat berat badan kita.

Rumus kasaran (jadikan patokan kurang lebih saja, karena tubuh orang berbeda-beda, jika dirasa belum puas.. ya lihat dari kaca aja.

Berat badan ideal untuk lelaki adalah tinggi badan - berat badan = 100-105, dan berat badan ideal untuk wanita adalah tinggi badan = 105-110.

Seorang lelaki dengan tinggi badan 175 cm dengan persentase bodyfat 14% belum tentu memiliki bentuk badan yang ideal jika berat badannya hanya 50kg, karena dia tetaplah terlihat kurus (terlalu kurus itu tidak ideal bukan?).

Begitu pula dengan orang yang bertinggi badan 175 cm, berat 70 kg tetapi persentase bodyfatnya 25%., maka orang ini akan memiliki berat badan yg normal namun memiliki perut yg membuncit.

Berapa Batas Normal Persentase Bodyfat itu ?

Batasan normal antara pria lebih kecil wanita hal tersebut disebabkan oleh Hormon, Postur Tubuh dan Faktor Usia.  Dalam kondisi normal pria lemak pria membutuhkan 18% sampai 25 persen, dan wanita 25% sampai 35%.

Untuk kebutuhan lemak essential  yang harus di miliki tubuh sekitar 2 % sampai 4 % untuk pria, dan wanita berkisar antara 10% sampai 12%. Lemak essensial tersebut berfungsi sebagai mempertahankan fungsi membran sel dan organ tubuh.

Berikut ini Tabel Persentase Bodyfat

Wanita
Usia	Dibawah Standar		Normal	Kelebihan Berat Badan		Obesitas
20-40	<  21 %		21 - 33 %	33 - 39 %		> 39%
41-60	<  23 %		23 - 35 %	35 - 40 %		> 40 %
61-79	<  24  %		24 - 36 %	36 - 42 %		> 42 %
Pria
Usia	Dibawah Standar		Normal	Kelebihan Berat Badan		Obesitas
20-40	< 8 %		8 - 19 %	19 - 25 %		> 25 %
41-60	< 11 %		11 - 22 %	22 - 27 %		> 27 %
61-79	< 13 %		22 - 25 %	25 - 30 %		> 30 %
PERSENTASI  (%) KADAR LEMAK TUBUH
Klasifikasi		Pria			Wanita
Lemak Penting		2% - 4%			10% - 12%
Atlit		6% -  13%			14% - 20%
Fitnes		14% - 17%			21% - 24%
Normal		18% - 25%			25% - 31%
Obesitas		>25%			> 32%